40歲后骨骼“斷崖式”衰老，6招應對！

40歲后骨骼“斷崖式”衰老，6招應對！

40歲后骨骼進入“斷崖式”衰老，骨量一直在下降，不能像以前那樣不怕摔、不怕碰了。

從出生到20歲，骨量是隨著年齡明顯增加的。

30~40歲是一生中骨密度最高的時刻，骨骼生長處于相對平衡狀態。

40歲之后，男性和女性就開始慢慢丟失骨量了，尤其是女性絕經后，丟失更快?？梢哉f這個時期是直線下降，骨骼開始“斷崖式”衰老。

隨著骨質流失加重，嚴重的甚至會出現脆性骨折，輕微一碰就折了。所以，為了年紀大了后還可以自由活動、享受生活，重視骨骼的養護非常重要。

少吃“重口味”食物

盡量不要抽煙或者是喝酒，更不要喝濃茶以及其他刺激性的飲料，攝取太多辛辣以及含有草酸過多的食物，這些不良的生活方式影響鈣元素的吸收，不利于骨健康。此外，注意低鹽飲食。

適量多吃含鈣多的食物

日常膳食注意攝入含蛋白質及鈣量比較高的食物，比如說牛奶、水產品、肉類、適量的豆制品。此外，維生素D利于人體鈣的吸收，而維生素D在日常所見的蔬菜水果中含量有限，菌類食物含一定量的維生素D，另外，雞蛋黃、深海魚類中的維生素D含量較高。

堅持有氧運動

運動的方式上，切記不要進行劇烈的運動，推薦低強度的有氧運動，可以參與各種娛樂性的體育活動，如快走、游泳、騎自行車、健身操、廣場舞、慢跑等。

曬太陽20~30分鐘

適當的戶外運動既能曬太陽提高維生素D的攝入，又能有益骨骼肌肉的健康?？茖W的曬太陽要點是：不涂防曬霜，保證充足的陽光照射，照射時間20~30分鐘，但并非時間越長，效果越好。

40歲后測個骨密度

40歲后就要開始查骨密度，初步篩查可做手、腳部位的超聲，但這個檢查不能診斷是否患病，只能提示是否有低骨量的風險。如果要進行診斷，需進行雙能X線吸收檢測法，檢測椎體和髖部的骨密度。

不慎摔倒用手撐地

老年人生活中要盡量避免摔倒，但也要會正確摔倒：一定要用手撐著地，盡量將摔倒后帶來的危害降到最低。

通常跌倒時常發生兩種情況，一種是臀部著地導致的股骨頭骨折、髖部骨折或腰椎壓縮性骨折；另一種是用手撐地導致的手臂骨折。如果跌倒的時候，坐到地上，支撐點落在臀部，易導致腰椎壓縮性骨折。如果摔倒時，用手撐地，往往損傷的是腕關節，頂多導致尺骨遠端或橈骨遠端骨折。這種手臂骨折在護理上不需臥床，康復訓練也容易做，更不會發生致命的并發癥。